投資もゴルフも仕事も育児も、何をするにも体が資本だと改めて実感しています。
以前からchocoZAPでのゴルフ練習については記事にしていましたが、実は同時に筋トレも続けています。
継続していくうちに体に明らかな変化が出てきたので、今回は私が実践している筋トレの内容と、続けることで気づいたことをお伝えします😊
投資とは直接関係のない話に見えるかもしれませんが、仕事も育児も不動産投資も、体力があってこそ全力で向き合えると感じています。
健康な体こそが最大の資産だと思っています。
1章：chocoZAPでの筋トレルーティーン
できるだけ毎日chocoZAPに行くように心がけていますが、行けない日もあるため家でもトレーニングをするようにしています。
まずはchocoZAPでの基本ルーティーンをご紹介します。
基本は以下の種目を15回×3セットで行っています。
| 種目 | 鍛えられる部位 | 効果・ポイント |
| チェストプレス | 胸筋・上腕三頭筋 | 大胸筋を中心に鍛える。姿勢改善や基礎代謝アップに効果的 |
| ラットプルダウン | 広背筋・上腕二頭筋 | 背中の広い筋肉を鍛える。猫背改善・姿勢維持に役立つ |
| バイセップスカール | 上腕二頭筋（力こぶ） | 腕の曲げる動作に使う筋肉を鍛える。日常の荷物持ちが楽になる |
| レッグプレス | 大腿四頭筋・お尻・ハムストリングス | 下半身全体を鍛える。体の中で最も大きな筋肉群のため基礎代謝向上に効果的 |
| アダクション | 内転筋（内もも） | 股関節周りを安定させる。姿勢改善・膝の安定性向上に役立つ |
| アブダクション | 中臀筋（外もも・お尻） | 骨盤を安定させる筋肉を鍛える。腰痛予防・歩行の安定につながる |
| 💡 時間に余裕があればアブベンチで腹筋も追加しますが、最近は腹筋については家での腹筋ローラーをメインにしています。 |
2章：家でのトレーニング
chocoZAPに行けない日も、家でのトレーニングは欠かさないようにしています。
① 腹筋ローラー
ダイソーで300円で購入した腹筋ローラーを使っていますが、これが想像以上に効果があります。
やってみると腹筋にしっかり効いているのが実感でき、コスパ最高のトレーニング器具です😊
② ゴムチューブを使った腸腰筋トレーニング
腸腰筋とは股関節を曲げる動作に使われる筋肉で、体幹の安定や姿勢維持にとても重要です。鍛えることで歩行の安定・腰痛予防・ゴルフのスイング安定にも効果が期待できます。
| 💡 やり方①足を肩幅に開いて立つ②足首にゴムチューブを巻く③腰に手を当てて片方の足を腰の高さまで引き上げる④左右交互に繰り返す※これが結構きつくて効きます😅 |
③ 腕立て伏せ
器具なしでできる最強のトレーニングのひとつです。
胸筋・上腕三頭筋・体幹を同時に鍛えられます。
最初から目標を高く設定すると挫折してしまうので、まずは毎日最低10回を目標にしています。
3章：継続して体に出てきた変化
筋トレを続けていくうちに、体に明らかな変化が出てきました。
- 体重が理想の体重に近づいてきた
（筋肉がついてきた＋動くことでお腹が空いてしっかり食べられるようになった） - 胸やお腹の脂肪が減り、筋肉質になってきたのが目に見えてわかる
- ゴルフの素振りやchocoZAPでの練習で下半身の安定感が出てきた
- 重いものを持っても以前より軽く感じるようになった
特に嬉しいのは体の変化が目に見えてわかることです。
数字だけでなく見た目にも変化が出てくると、モチベーションが自然と上がります。
| 🎯 目標：シックスパックを目指して引き続き腹筋を鍛えていきます😊 |
4章：長く続けるための秘訣
筋トレに限らず、何事も続けることが一番難しいと思います。
そこで、長く続けられて習慣化するために、私が意識していることをお伝えします。
① 目標は小さく設定する
最初から「毎日腹筋30回×30セット」のような高すぎる目標を設定すると、できなかったときに挫折しやすくなります。まずは「1日10回でもいいから毎日やる」という小さな目標から始めることが大切だと思います。
私自身も最低1日10回という目標を設定していて、疲れている日は10回やって終わりという日もあります。逆に言うと疲れていても最低10回は必ずやります。
この「最低ライン」を決めておくことが継続のコツだと感じています。
② ハードルを下げる工夫をする
私は腹筋ローラーやヨガマットを床に広げたままにしています。
片付けてしまうと「準備しなければ」というハードルが生まれ、それだけでやる気が下がることがあります。
すぐに始められる状態にしておくことで、トレーニングに取り掛かりやすくなります。
| 💡 継続のコツまとめ ・目標は小さく設定する（1日10回でもOK） ・器具は出しっぱなしにしておく ・「やらない日を作らない」意識を持つ・できた日を積み重ねることが自信につながる |
5章：体力は将来への投資
投資・仕事・育児・ゴルフ、何をするにも体力がなければ続けられません。
特に不動産投資では物件の内見・現地調査・業者との交渉など、意外と体力が必要です。
人生の時間には限りがあるからこそ、健康寿命を少しでも長く保ちたいと思っています。
いつまでも自分の足で動き回れる体でいることが、豊かな人生につながると感じています。
将来、資産が増えたら海外旅行もしたいという夢があります。
その夢を実現するためにも健康な体は欠かせません。
お金の投資と同じで、体への投資も早く始めるほど複利で効いてきます。
筋トレで体を鍛えることは、将来の自分への最高の投資だと思っています😊
| 💡 何をするにも体が資本不動産投資・仕事・育児・ゴルフ、すべての活動の土台は健康な体です。お金の投資と同様に、体への投資も今すぐ始めることをおすすめします。 |
まとめ
- chocoZAPでは6種目を15回×3セットのルーティーンで継続中
- 家では腹筋ローラー・ゴムチューブ・腕立て伏せを実践
- 体重が理想に近づき・筋肉質になり・下半身の安定感も向上
- 長く続けるコツは目標を小さく設定してハードルを下げること
- 体力は将来の夢を実現するための最大の資産
投資ブログなのに筋トレの話で恐縮ですが、健康な体があってこそ不動産投資も仕事も楽しめると思っています。一緒にコツコツ続けていきましょう😊
